آموزشی

ایجاد تاب آوری و سختی ذهنی

اصطلاح تاب آوری، که معمولا در رابطه با سلامت روانی مثبت استفاده می شود، در واقع از مهندسی وام گرفته شده است، که در آن به توانایی یک ماده یا شی برای بازگشت به شکل اشاره دارد.

همان طور که یک شی مادی برای بازتاب به قدرت و انعطاف پذیری نیاز دارد، یک فرد نیز به این ویژگی ها نیاز دارد تا از نظر ذهنی انعطاف پذیر باشد.

انجمن روانشناسی آمریکا (۲۰۱۴)تاب آوری روانی را این گونه تعریف می کند:

https://lms.elearnlab.org/eportfolios/40/movalled

فرآیند سازگاری خوب در مواجهه با ناملایمات، آسیب ها، تراژدی ها، تهدیدها یا حتی منابع قابل توجه استرس.

مفهوم مشابهی به نام سختی ذهنی به توانایی قوی ماندن در برابر ناملایمات اشاره دارد؛ حفظ تمرکز و عزم شما علی رغم مشکلاتی که با آن ها مواجه می شوید.

یک فرد سختکوش ذهنی، چالش و ناملایمات را به عنوان یک فرصت و نه یک تهدید می بیند و اعتماد به نفس و رویکرد مثبت برای برداشتن گام های بلند خود دارد.

برای اینکه از نظر ذهنی سخت باشید، باید درجاتی از انعطاف پذیری داشته باشید، اما همه افراد تاب آور لزوماً از نظر ذهنی سخت نیستند. اگر به آن به عنوان یک استعاره فکر کنید، انعطاف پذیری کوه است، در حالی که سرسختی ذهنی ممکن است یکی از استراتژی های بالا رفتن از آن کوه باشد.

Strycharczyk (2015) فکر کردن به تفاوت در عبارت "زنده ماندن و پیشرفت" را مفید می داند. تاب آوری به شما کمک می کند زنده بمانید و سرسختی ذهنی به شما کمک می کند تا پیشرفت کنید.

سرسختی ذهنی زمانی شروع می‌شود که شما تصمیم می‌گیرید به آنچه در ذهنتان می‌گذرد توجه کنید، بدون اینکه شخصاً با آن افکار یا احساسات یکسان شوید. سپس عزم را برای برانگیختن افکار خوش بینانه در مورد وضعیت موجود پیدا کنید.

به گفته استریکاردزیک و Clough (n.d.)، تکنیک های ایجاد سختی ذهنی حول پنج موضوع می چرخد:

تفکر مثبت

کنترل اضطراب

تجسم

تنظیمات هدف

کنترل توجه

همانند ایجاد قدرت ذهنی، توسعه سختی ذهنی نیاز به خودآگاهی و تعهد دارد.

به طور کلی به نظر می رسد که افراد سخت گیر ذهنی به چیزی بیشتر از حساسیت ذهنی دست پیدا می کنند و از رضایت بیشتری برخوردار هستند.

مانند ایجاد قدرت ذهنی، توسعه سرسختی ذهنی نیازمند خودآگاهی و تعهد است. به طور کلی، به نظر می رسد که افراد از نظر ذهنی سرسخت بیشتر از افراد حساس ذهنی به دست می آورند و از رضایت بیشتری برخوردارند.

پروفسور کلاف (Strycharczyk & Clough (n.d.)) چهار ویژگی مهم سرسختی ذهنی را توصیف می کند که آنها را 4C می نامد: کنترل، تعهد، چالش و اعتماد. ممکن است فرد دارای چند مورد از این ویژگی ها باشد، اما داشتن این چهار ویژگی در ترکیب، کلید موفقیت است.

سرسختی ذهنی را می توان با استفاده از ابزار روان سنجی MTQ48 که توسط پروفسور پیتر کلاف از دانشگاه متروپولیتن منچستر ساخته شده است، اندازه گیری کرد. ابزار MTQ48 از نظر علمی معتبر و قابل اعتماد است و بر اساس این چارچوب 4C است که مؤلفه‌های کلیدی سرسختی ذهنی را اندازه‌گیری می‌کند.

تکنولوژی آموزشی و اخبار

ایجاد تاب آوری و سختی ذهنی

اصطلاح تاب آوری، که معمولا در رابطه با سلامت روانی مثبت استفاده می شود، در واقع از مهندسی وام گرفته شده است، که در آن به توانایی یک ماده یا شی برای بازگشت به شکل اشاره دارد.

همان طور که یک شی مادی برای بازتاب به قدرت و انعطاف پذیری نیاز دارد، یک فرد نیز به این ویژگی ها نیاز دارد تا از نظر ذهنی انعطاف پذیر باشد.

انجمن روانشناسی آمریکا (۲۰۱۴)تاب آوری روانی را این گونه تعریف می کند:

https://lms.elearnlab.org/eportfolios/40/movalled

فرآیند سازگاری خوب در مواجهه با ناملایمات، آسیب ها، تراژدی ها، تهدیدها یا حتی منابع قابل توجه استرس.

مفهوم مشابهی به نام سختی ذهنی به توانایی قوی ماندن در برابر ناملایمات اشاره دارد؛ حفظ تمرکز و عزم شما علی رغم مشکلاتی که با آن ها مواجه می شوید.

یک فرد سختکوش ذهنی، چالش و ناملایمات را به عنوان یک فرصت و نه یک تهدید می بیند و اعتماد به نفس و رویکرد مثبت برای برداشتن گام های بلند خود دارد.

برای اینکه از نظر ذهنی سخت باشید، باید درجاتی از انعطاف پذیری داشته باشید، اما همه افراد تاب آور لزوماً از نظر ذهنی سخت نیستند. اگر به آن به عنوان یک استعاره فکر کنید، انعطاف پذیری کوه است، در حالی که سرسختی ذهنی ممکن است یکی از استراتژی های بالا رفتن از آن کوه باشد.

Strycharczyk (2015) فکر کردن به تفاوت در عبارت "زنده ماندن و پیشرفت" را مفید می داند. تاب آوری به شما کمک می کند زنده بمانید و سرسختی ذهنی به شما کمک می کند تا پیشرفت کنید.

سرسختی ذهنی زمانی شروع می‌شود که شما تصمیم می‌گیرید به آنچه در ذهنتان می‌گذرد توجه کنید، بدون اینکه شخصاً با آن افکار یا احساسات یکسان شوید. سپس عزم را برای برانگیختن افکار خوش بینانه در مورد وضعیت موجود پیدا کنید.

به گفته استریکاردزیک و Clough (n.d.)، تکنیک های ایجاد سختی ذهنی حول پنج موضوع می چرخد:

تفکر مثبت

کنترل اضطراب

تجسم

تنظیمات هدف

کنترل توجه

همانند ایجاد قدرت ذهنی، توسعه سختی ذهنی نیاز به خودآگاهی و تعهد دارد.

به طور کلی به نظر می رسد که افراد سخت گیر ذهنی به چیزی بیشتر از حساسیت ذهنی دست پیدا می کنند و از رضایت بیشتری برخوردار هستند.

مانند ایجاد قدرت ذهنی، توسعه سرسختی ذهنی نیازمند خودآگاهی و تعهد است. به طور کلی، به نظر می رسد که افراد از نظر ذهنی سرسخت بیشتر از افراد حساس ذهنی به دست می آورند و از رضایت بیشتری برخوردارند.

پروفسور کلاف (Strycharczyk & Clough (n.d.)) چهار ویژگی مهم سرسختی ذهنی را توصیف می کند که آنها را 4C می نامد: کنترل، تعهد، چالش و اعتماد. ممکن است فرد دارای چند مورد از این ویژگی ها باشد، اما داشتن این چهار ویژگی در ترکیب، کلید موفقیت است.

سرسختی ذهنی را می توان با استفاده از ابزار روان سنجی MTQ48 که توسط پروفسور پیتر کلاف از دانشگاه متروپولیتن منچستر ساخته شده است، اندازه گیری کرد. ابزار MTQ48 از نظر علمی معتبر و قابل اعتماد است و بر اساس این چارچوب 4C است که مؤلفه‌های کلیدی سرسختی ذهنی را اندازه‌گیری می‌کند.

تکنولوژی آموزشی و اخبار